几天之后,就是一个全民关注的的“大日子”,当然也是一个令人失眠的“惨日子”,那就是高考。
越是高考临近,一些考生会担心在高考中出现失误,思想负担过重,容易产生高考失眠综合症。还有不少家长比孩子还紧张焦虑,整晚的愁啊愁,要是考不好咋办?考不了高分,就选不了好学校,然后就是选专业,好不好就业等等。
不止高考会失眠,据有关数据统计,全球约有50%的人出现失眠问题,中国失眠人数高达3亿,也就是说,每4个人中就有一个在失眠。压力大失眠怎么办?卡思摩给您整理了以下方法:
1、热水泡脚
睡前冲完澡之后,觉得身体疲劳、精神紧绷,没有睡意,可以准备40度左右的温水泡脚约30分钟。
脚部有无数神经末梢和大脑相连,热水温和的刺激,可以抑制大脑皮层,达到身体放松的效果。消除了一天的疲劳,加快入睡。
2、运动
对于长期入睡困难户来说,运动是非常好的方法,跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择,不过切记不可做太激烈的运动。
3、饮食调整
在高考期间,家中的晚餐最好以清淡、高蛋白、维生素为主,如鱼汤、番茄、黄瓜、胡萝卜、茄子等,晚餐不要吃一些难以消化的食物,如炸鸡、豆制品等。
在临近睡觉的时候,不要喝咖啡、浓茶这种刺激大脑兴奋的饮品,但是喝一杯热牛奶是可以帮助睡眠的。
4、舒适的床垫
床垫与我们的睡眠息息相关,更是影响睡眠质量的重要因素之一,一张好的床垫也是高质量睡眠的必要条件。
人体正常脊椎生理结构从侧面看是呈一个S形的生理弯曲,如果睡太硬的板床,不能配合人体脊椎的正常曲线,腰部得不到支撑,时间长了还容易造成劳损,加重腰酸背痛等症状。过硬的床,会对身体突起的骨头、关节有一定的影响。睡在过硬的床上,只有头、背、臀、脚跟几个点来承受压力,脊柱会处于僵挺紧张状态,需要腰背肌肉来支撑,睡眠时达不到应该有的放松效果。
卡思摩国际睡眠中心拥有国内最大品牌规模,旗下睡眠系统拥有西班牙Karibian卡利宾、美国Sleeptronic寻梦者、德国FITALIA飞塔莉亚、西班牙CICId席德,英国Duvalay杜芙丽、韩国BAROQUE倍乐歌、美国SONO CASA等来自十几个国家和地区优质100%原装进口品牌,致力于人类健康睡眠的设计与研发。
专为中国人定制,按照人体工程学和国际脊骨神经科学会(ICA)专业知识来设计的床垫,5A级分区独立袋装永不变形弹簧,每个弹簧独立支撑人体的重量,自然贴合人体,让你的脊椎保持正常的曲线,延长深度睡眠,改善睡眠质量;3E天然环保无甲醛的透气面料和每立方厘米25万个透气孔的填充物,让你的每一寸肌肤在睡眠中自由呼吸。
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（原标题：要高考不要失眠 远离高考失眠）
